czyli co dalej proponujecie ciagnąć FBW?? tylko mi na sama mysl nie chce sie juz tak ćwiczyc a nie dało by sie zrobic splita 2 razy w tygodniu dla mnie? jem i jem na ale widocznie musze jeszcze więcej ciekawe. mam sporo gazet ale juz dawno z nich nie korzystam(chodź jak korzystałem to rosłem to dziwne) czy zła technika nie wiem próbuje robic tak [...]
to może inaczej powiem bo widzę że sie na tym dobrze znasz. Co jeszcze będzie mi potrzebne oprócz ławki, stojaków i sztangi? Chciałbym właśnie ćwiczyć ogólnie całe ciało ;) Igor wspominał coś o drążku, o jaki drążek chodzi ?
rozumiem :) nóg nie planuje ćwiczyć tak jak pozostałych partii, co prawda coś tam "pomacham" żeby były też zadowolone ale nie będą to takie cwiczenia jakie powinny. Chodzi o to że miałem niedawno poważny uraz związany z nogą, a dokładnie kolanem i nie chce ich zbytnio nadwyrężać. Podkreślam że np. ćwiczenia typu martwy ciąg dam rade, ale z [...]
dzieki za odp s.m.p.a. :) Tlustych ryb nie jadam raczej takze ta omege podbije. A mam pytanie dorzucic cos do twarogu na noc bo ciezko go rzuc;/ ew. chcialbym jeszcze zapytac czy te posilki okolotreningowe/po treningowe maja odp iosc kalori? Czy nic nie trzeba dorzucac. Co jesli chcialbym cwiczyc o 11? wtedy trzeba zamienic posilki?
Czyli po tym cyklu przez 7 tygodni musze zrobic przerwe od kreatyny. Więc w ramach tej przerwy pojadę kolejny cykl, ale bez kreatynowy. Co polecasz za suple na takie cos? Myslicie ze w nastepnym cyklu cwiczyc splitem? Wczesniej cwiczylem 3 dniowym. Zmieniony przez - Masyn w dniu 2009-10-20 17:12:18
Jak odejmiesz 1 cwiczenie a serii zosatwisz po 3 powinno byc dobrze :) A co do brzucha nie ma sensu tyle cwiczyc max 2 razy w tygodniu :) Lecz mysle ze z takim stazem to moglbys zaczac od fbw np etap 3 : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html a potem wrocisz do splitu ;p NO i dieta kurna dieta!!!
na Twwoim miejscu staralbym sie robic chociaz dzien przerwy miedzy cwiczeniami albo cwiczyc miesnie w zdnym stopniu nie powiazane np poniedzialek wszystko co masz na klatke wtorek nogi sroda biceps i plecy czwartek brzuch piatek triceps i barki sobota przedramiona niedziela przerwa
Ok czyli wrzucam ostatni raz zgodnie ze wskazowkami poprawione 2 dni mojej diety... Bede ja stosowal naprzemian. Dzien w ktorym zamierzam cwiczyc na silowni... I Posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko 0,5% Rodzynki Jaja kurze Orzechy włoskie II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka Ogórek + Jogurt [...]
No wiec cwicze od godziny 19 do 20:30 co radzili bycie na posilek potreningowy i wogule co zjesc do konca dnia, chodze spac o 23:00 Niedawno zakupilem bialko sp 80 olimpa na noc MUSISZ CWICZYC 1,5H? JA CWICZE 45MIN-1H I TOBIE TEZ RADZE OGRANICZYC SIE DO GODZINY. Zawsze moje zarcie wyglądalo tak: przed trenigiem godzine tak kolo 18:00 100g ryzu [...]
Kurde, właśnie sie skapnalem, że nie robię nic na bary O_O. Oj trzeba będzie złapać za hantelki. Dobra, zostajemy przy FBW, jeszcze za wcześnie, by robić sobie jakieś mega super programy Pudziana. I co do tego FBW 2 pytania Trenować np. 4 serie pod rząd, czy po serii na zmianę np. seria na plecy, potem seria na klate i takie 4 okrążenia? Po [...]
ale tam byl nie moj trening tylko kolegi ja stosuje podobny a poza tym ten twoj zmienia po prostu ze jest MC a co do brzucha odpowiedz A i czy to znaczy ze mam nie cwiczyc lydek i przedramion ? Zmieniony przez - Michalek14 w dniu 2011-01-22 16:08:32
A wiec tak Barki: 1. Podnoszenie hantli na bok 2. Podnoszenie hantli do przodu (na przemian) 3. Hantle (do przodu w boki na dol, później z powrotem czyli do góry do przodu i w dol) 4. Kaptury Klata: 1. Rozpiętki płaska ławeczka 2. Wyciskanie hantli płaska 3. Wyciskanie hantli skośna (jeden tydzień do góry 2 tydzień w dól) 4. Atlas ściskanie do [...]
buka111 w dalszym ciagu nic nie rozumiesz? co ty chcesz ukladac? plan masz podany w jednym z moich postow. zacznij cwiczyc,zdobyweaj doswiadczenie,nie marnuj czasu. ZERO FILOZOFII. po to zalozyles ten temat(...i pare innych),aby tutaj otrzymac wszystkie potrzebne odpowiedzi. a to,co tutaj wkleimy zawsze moze przydac sie komus innemu. zawsze [...]
Dzisiaj gadałem z trenerem na siłce i mi powiedział że jak się nie ma dużo kasy to najlepiej wziąć 15 strzałów omy i do tego jakieś tabletki (chyba bionabol - coś do mety podobne) i to jakieś 220zł wyjdzie i nic więcej. Po takim cyklu odrazu puchnie to co się ćwiczy ( brzucha nie można ćwiczyć) Co do clomidu i odblokowania to tylko można się [...]
[...] serie zrobić 6 ruchów i 2 ruchy niech ktos Ci pomoże tak bedzie dobrze i siła sie ruszy mówię Ci i najwazniejsze jest to nie ile podnosisz tylko jak wykonujesz cwiczenia bo wielu jest takich ,którzy nie potrafia dokładnie cwiczyc i szarpia sie na wileki ciezary chwalac się tym a wygladaja jak ...................wiesz o co chodzi bardzo brzydko
Dziękuje wszystkim za odpowiedzi. Zastosuję się do rad zobaczymy co z tego wyjdzie ;D. PS. Zdaję sobie sprawe ze aby coś osiągnąć trzeba długo ćwiczyć. Tylko martwiłem się swoją małą siłą. Pozdrawiam Krzysiek :)
Moim zdaniem za często, ćwicz 3-4 razy w tygodniu, na początku wzmocnij mięśnie brzucha "zwykłymi" brzuszkami,a później zacznij ćwiczyć tak: www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc , bo to co ty pokazujesz to jest jakieś "lewe" ;] Zdr.
Gustavo jaki cel treningu ?? jak dieta ?? masz gdzies zdjecia tego atlasu bo nie wiadomo co mozesz cwiczyc a co nie. jesli nie masz to przynajmniej napisz
[...] Bedziesz sie przykladal, cwiczyl to mozesz byc pewien ze masz juz szanse wyjsc z roznych niebezpiecznych zaczepek. Jak sie opierniczasz na treningach to mozesz sobie nawet cwiczyc bjj+kick+judo+box+... i tak Ci nic nie pomoze. Ja wybralem Krav Mage i poki co jestem z tego dumny ze cwicze ten system. Ale moze to tylko dlatego ze trafilem na [...]
Masyn / Masa na Xpandzie / Dziennik pods.str13
